Что такое йога Айенгара? Йога Айенгара — одно из направлений хатха-йоги, разработанное индийским мастером Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. Главный акцент — на точности выравнивания тела в позах (асанах), использовании вспомогательных средств и постепенном удержании поз. Для этого направление характерно статичное выполнение асан с опорами (ремнями, блоками, одеялами и стульями); медленное продвижение и детальная корректировка; удержание позы на более длительное время. И многое другое. А подробнее о йоге мы поговорили с Еленой Кожевниковой — мастером йоги Айенгара из Каменска.
— Для начала расскажите пару слов о себе и своём детстве.
— Мне 43 года. Я родилась и живу в Каменске. Никуда не уезжала. Люблю свой город. У меня тут семья, родители, родственники и мои ученики. В детстве я была абсолютно неспортивным ребёнком. Всё время сидела дома с книжками.
— А куда вы отправились после школы?
— После школы пошла учиться в техникум на финансовое отделение. А после отправилась работать в сферу торговли и параллельно учиться в УрГЭУ на факультет экономики и права. На тот момент я думала, что это временно. Была уверенна, что буду работать по той специальности, на которую училась. Но жизнь распорядилась иначе.
— А что было после университета? Где работали?
— Когда окончила университет, я продолжила трудиться в сфере торговли. Менялись рабочие места и компании, но сфера оставалась прежней. Со временем работа стала носить разъездной характер. Я не заметила, как постепенно машина стала моим вторым домом. В итоге, начиная лет с восемнадцати и около двадцати лет — я посвятила себя сфере торговли. Но последние несколько лет работала в этом направлении не потому что мне нравилось, а потому что данная индустрия приносила хороший доход.
— Но, всё-таки, вы ушли из торговли?
— Да, потом произошли обстоятельства, которые меня подтолкнули уйти из торговли. И тогда, уже в полной мере, у меня осталась только одна сфера деятельности — йога.
— А как же начинался ваш путь в йогу?
— А начиналось всё даже не с йоги. Как я уже говорила — я не была спортивным ребёнком. В юности никуда далеко из дома не уезжала (на море даже не бывала). И однажды мне пришла в голову мысль: «А вдруг я захочу уехать куда-нибудь далеко? Туда, где есть море? А я даже плавать не умею!»… С этой мысли и начался мой путь к физическим занятиям.
В итоге, я нашла тренера и около двух лет индивидуально с ним занималась. Пришла к тренеру с тем, чтобы научиться держаться на воде, хотя бы чуть-чуть. И что в итоге? На сегодняшний день я умею плавать разными стилями. И, до сих пор, плавание — это моя любовь.
— А, всё-таки, когда появилась йога?
— Потом я поняла, что мне этого мало — хочется что ещё. Так, в ходе поисков, я наткнулась на объявление — и пришла на йогу. Это был 2009 год.
— В какую студию вы пришли и кто стал вашим первым учителем?
— Как раз, в 2009 году, Татьяна Олеговна Мушкатова открыла в нашем городе студию йоги Айенгара. Она и стала моим первым учителем.
— Когда и как вы поняли, что хотите преподавать йогу?
— Сначала, как и все ученики, я занималась стандартно — дважды в неделю. Мне очень нравилось, уроки не пропускала. Была весьма дисциплинированной ученицей. И, в какой-то момент, я поняла, что мне хочется чего-то большего. Захотелось глубже познать этот предмет. За период занятий у меня уже накопились какие-то знания, о которых мне постоянно хотелось рассказывать людям. Где бы я ни была, мне постоянно хотелось говорить на тему йоги. И я рассказывала людям, приглашала заниматься. В итоге, набравшись смелости, поделилась с Татьяной Олеговной своими мыслями. Сказала ей, что тоже хочу попробовать преподавать. И она направила меня учиться. И вот, с тех пор, начался мой путь в качестве преподавателя. Начала я заниматься йогой с 2009 года, а мой путь преподавателя стартовал в 2015 году.
— Вы, параллельно с йогой, где-то ещё работали?
— Всё это время я работала на своей основной работе. Плюс ко всему, я полгода успела поработать на «СинТЗ» оператором. Потом ещё, года два, я трудилась в сфере недвижимости. Словом, долгий период своей жизни я работала параллельно на двух работах, а то и на трёх. Йога начиналась постепенно, по чуть-чуть, как третий вид деятельности. Но потом, остались только две сферы — йога и торговля. И вот, три года назад, я окончательно решилась уйти со своего основного места работы. Обстоятельства подтолкнули к этому. И слава Богу! Теперь у меня только одна сфера деятельности — это йога.
— Расскажите о вашем обучении в сфере йоги.
— Мы обучаемся длительно. Я начала заниматься йогой в 2009 году, а только в 2015 году начала учиться у нашего преподавателя — Татьяны Олеговны Мушкатовой. Сперва я прошла у неё небольшой курс. Затем отправилась в Екатеринбург — учиться в Уральский Центр йоги Айенгара, под руководством Юлии Бахаревой. Там я занималась три года — с 2017 по 2020. Учёба была очень сложной. Это был не просто курс — в конце проводились экзамены. А до этих экзаменов ещё не всех допускают. Если у тебя практики меньше пяти лет, то тебя не допустят. А если до экзамена допустили, то его ещё нужно сдать. И когда экзамен сдаётся, то считается, что ты становишься квалифицированным, чтобы преподавать йогу. Но и это ещё не всё — у нас здесь существует ещё масса уровней. Но об этом, пожалуй, не будем, это уже более специфическая тематика.
— Но вы не остановились на одном обучении?
— Я прошла одно трёхлетнее обучение, затем начала другое. С 2020 по 2022 годы я обучалась на курсе по йогатерапии. Это о том, как работать с заболеваниями внутренних органов. Например, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ведь мы работаем не только с более-менее здоровыми людьми, но и с теми, у кого есть какие-то свои особенности и заболевания. Это было моё второе длительное обучение, после которого я сразу же начала следующее. С 2022 по 2024 годы я стала учиться на следующем курсе йоги Айенгара — у Ольги Ильинской из Москвы.
— А в Индию вы ездили?
— Так же, в 2019 году я ездила в Индию, в то место, где родился наш учитель Айенгар. Его сейчас уже нет в живых, но мне посчастливилось заниматься у его внучки (продолжателя традиции) — Абеджаты Айенгар. И у других учителей.
— Где ещё обучались, кроме Индии?
— Помимо этого, я несколько раз в год посещаю Екатеринбург, куда съезжаются наши старшие преподаватели. Старшие — не по возрасту, а по уровню. То есть те, у кого мы учимся. В нашей сфере есть такое слово — «парампара» — это цепь ученической приемственности. То есть, когда знания спускаются от учителя к ученику. Ученик — это ведь тоже учитель, от него передаются знания к следующим. И вот так, по цепочке, мы передаём знания друг другу. Это, как правило, живое общение, живые семинары и обучения.
— Расскажите об особенностях вашего направления йоги.
— Йога Айенгара — это классическая хатха-йога. Айенгар — первый, кто придумал использовать в практике разнообразные материалы: коврики, ремни, кирпичи, одеяла, полстеры, стулья.
Если говорить кратко, йога Айенгара — это классическое направление йоги, но с использованием материалов.
— А зачем нужны материалы?
— Например, не каждый может дотянуться до стоп, а материалы нам в этом помогут. Либо человек может дотянуться, согнуться, наклониться, но делает это неправильно. А неправильно — значит в ущерб своему здоровью. А с помощью материалов мы можем делать позы правильно. В лучшем случае — эффект будет, как от зарядки. Но это уже лучше, чем просто сидеть на диване.
— Расскажите о ваших преподавателях.
— Мы постоянно обучаемся — и это процесс непрерывный. Как говорится: «Учитель до тех пор учитель, пока он сам ученик». А преподавателей у меня было очень много. Например, наши старшие преподаватели: Елена Ульмасбаева, Ольга Ильинская, Сергей Михайлов, Виталий Литвинов — и многие другие. Также, я училась и у зарубежных преподавателей — из США и Индии.
— Расскажите про ступени в йоге.
— В йоге существует восемь ступеней. Не буду вас пугать санскритскими терминами (хотя мы используем их), скажу простыми словами.
Первая ступень — это общественная дисциплина — свод моральных и нравственных правил. Сюда входит: ненасилие, неворовство, правдивость, воздержание, нестяжательство.
Вторая ступень — это уже личная дисциплина. То есть, что надо делать. Например: чистота, как внешняя, так и внутренняя; удовлетворённость; стремление достичь чего-либо; самоизучение и изучение связенных текстов; посвящение своих трудов чему-то высшему (Богу, вселенной, природе, миру).
Третья ступень — ассаны, то есть позы. Это устойчивое положение тела. Этим мы в основном и занимаемся на уроках в классе. А ещё мы немного занимаемся пранаямой. Это управление и контроль за дыханием. Йога — это и предмет и философия.
— Что описывает йога, как философия?
— Йога, как философия, описывает многое. Например, из чего состоит человек, его жизненные цели, пути (идущие к самореализации), препятствия, которые возникают на пути йоги или чего-либо другого. То есть, нас, учителей йоги, обучают не только тому, как делать позы, но и, в том числе, философии йоги.
— С учениками тоже делитесь философией?
— На уроках ученикам тоже всё это весьма интересно. Поэтому мы немножко рассказываем — либо во время занятия, либо перед. Словом, у нас бывают эдакие «пятиминутки философии». Не на каждом уроке, но иногда бывает.
— Почему так необходима и полезна йога Айенгара?
— Занятия йогой дают свободу современному человеку. Стимулируют к работе над собой и изучению себя. В йоге нет какой-то системы запретов, ей может заниматься любой человек. И это не религия, это философия — ей может заниматься каждый.
Йога Айенгара — это, прежде всего, выравнивание. Это такие поступательные движения — от простого к сложному, от периферии — к центру. Движение к гармонии тела и ума через равномерное, неагрессивное, вытяжение одних частей тела и расслабление других частей. Также, это управление дыханием. Это осознание присутствия ума во всём своём теле. Будь то стопы, руки, мозг или какой-то другой орган. Это внимание к малейшим деталям. Например, когда есть какие-то искривления в теле, то йога помогает их выровнять движением и дыханием. Всё это характеризует йогу Айенгара. Мы выравниваем и не делаем абы как.
Через выравнивание физического начинает формироваться гармония в области физиологии. И, в конечном счёте, очищается и выравнивается весь организм — от кожи до мельчайших клеток. У нас ведь всё взаимосвязано. Как Айенгар говорил: «Тело нельзя отделить от ума, а ум от души». Никто же не может определить границы между ними. Поэтому йога помогает улучшить общее самочувствие. Она возвращает подвижность суставам. Снимает или останавливает развитие искривлений позвоночника. Нормализует давление, пищеварение. Укрепляет имунную систему и жизненный тонус. Также йога хороша при тревожности, усталости и нервной возбудимости.
— Есть ли какие-то ограничения для занятий йогой?
— Йога Айенгара учитывает женский цикл. То есть, занимаясь, женщины должны предупредить, что у них в данный момент менструальный цикл. Потому что, например, при фитнесе, не всегда это учитывают. А это важно. Почему мы должны поступать против своей женской природы? Мы должны заниматься в согласии со своей природой. И если у девушки критические дни, она предупреждает, ведь в этом случае ей нельзя делать некоторые позы. Поэтому мы заменяем позы на другие.
Также есть некоторые ограничения при определённых заболеваниях (состояниях или особенностях) со здоровьем. То есть, человек, приходя на занятия, должен обязательно предупредить преподавателя. Возможно у него есть от врача какие-то выписки о том, что ему нельзя что-то делать (либо он сам знает, что ему нельзя что-то делать). Он предупреждает и мы даём замену. Словом, человек не будет просто так сидеть, а всё равно будет заниматься.
— Какие последствия наступают от регулярных занятий йогой?
— Если практика йоги регулярная, то ученики отмечают у себя положительные результаты. У кого-то улучшается подвижность суставов, у кого-то открывается грудная клетка. Мы ведь, зачастую, ходим скукожившись, тем самым, заживая грудную клетку. Этому способствует сидячая работа за компьютером или за рулём. А йога помогает раскрыть грудную клетку.
И, кроме улучшения подвижности суставов и вытяжения позвоночника, укрепляются мышцы — вытягиваются, а не сжимаются. Улучшается подвижность, увеличивается сила. Есть позы на вытяжение, а есть позы на силу. Улучшается концентрация, потому что у нас существуют специальные позы — например, поза на одной ноге. Если не сконцентрироваться, то такую позу не сделать. Таким образом улучшается баланс. В современном стрессовом мире в теле постоянно скапливается напряжение — настолько, человек иногда даже не может расслабиться. В конце практики мы делаем такую позу, которая называется «шавасана». Она расслабляет тело. И, зачастую, во время выполнения этих поз, люди не могут отпустить себя и расслабиться.
Какая бы программа ни была, она, в первую очередь, будет позитивно влиять на нервную систему. Будь то какая-то активная практика или наоборот — мягкая, расслабляющая. В любом случае, это, в первую очередь, будет полезно для нервной системы, что весьма важно в нашем мире.
— Кто основной контингент ваших учеников?
— Ученики к нам приходят самые разные. У нас есть даже отдельная группа для детей. А все остальные группы — для взрослых. Ходят, как мужчины, так и женщины. Но женщин у нас больше и они более активны. Возраст учеников разный — от 18 до 60 и старше. Ограничений по возрасту нет.
— Какая форма одежды необходима?
— Если говорить про форму одежды, то можно приходить хоть в чём — никто никого не выгонит. Но, всё-таки, есть рекомендации: одежда должна быть такой, чтобы была видна работа суставов рук и ног (например, коленей и локтей). У женщин — это легинсы и футболка. Мужчины могут приходить в шортах. А балахончатые штаны будут и человеку не очень удобны и преподавателю, поскольку такая одежда затрудняет видимость работы суставов. Опытный преподаватель, конечно же, всё увидит, но, всё-таки, есть такая рекомендация.
Занимаемся мы босиком. Это необходимо для техники безопасности — чтобы не упасть и не поскользнуться. Также мы используем специальные йоговские коврики. Такие, чтобы можно было заниматься босиком. Материалы у нас в студии все есть, с собой нужно приносить только форму одежды и себя. И, естественно, поскольку мы занимаемся босиком, то стопы должны быть чистыми.
— У вас общие классы или отдельно женские и отдельно мужские?
— У нас есть общие классы, куда приходят и мужчины и женщины. А есть только женские, потому что не всем девушкам комфортно заниматься вместе с мужчинами (кто-то может быть стесняется).
— Ка к вам попасть?
— Как к нам попасть? Можно прийти, позвонить или написать. Можно обратиться ко мне или к Татьяне Олеговне Мушкатовой.
— Чем ещё занимаетесь, помимо проведения занятий?
— Помимо проведения занятий, я ещё провожу йога-туры, примерно два раза в год — летом и зимой, я набираю группу и организую всё это мероприятие. Мы приезжаем не на какие-то базы отдыха, а в ретритные центры, где есть залы для занятий.
— Расскажите чуть подробнее про йога-туры.
— Йога-туры длятся двое суток (то есть на выходных). Мы уезжаем в пятницу, а приезжаем в воскресенье. И это то время, когда человек может отключиться от всего — перезагрузить голову и восстановиться. Тут ему не надо думать о каких-то бытовых вещах. Иногда нам всем необходимо отдыхать и от близких — хотя бы недолго куда-то уезжать. А здесь человек находится в коллективе единомышленников, то есть таких же, как он — тех, кто занимается йогой. Помимо этого, люди в поездках очень хорошо раскрываются и с других сторон. И вот, на эти двое суток люди ни о чём не думают, не переживают — тут для них уже всё готово: питание, проживание и мои занятия.
— А что ещё проводите, кроме йога-туров?
— Помимо этого, я ещё иногда провожу челленджи — длиной в 21 день. Они у меня направлены на физическую активность.
К сожалению, людей трудно поднять с дивана, дабы вовлечь в какую-то активность. Понятно, что сейчас всем некогда, времени ни у кого не хватает. Я ведь точно такой же человек. Но кто, как не мы, будем сами себе уделять время? Кто, как не мы, будем заниматься собой? Ведь даже в самолёте всегда говорят, что маску нужно сначала надеть на себя, а потом на ребёнка. Что мы можем дать миру и нашим близким, если мы сами не наполнены? Отдых — это не только лежать на диване. Нужна ещё и какая-то активность. Для этих целей я и провожу челленжи. Как правило, у меня там простые упражнения, на несколько минут, но которые необходимо выполнять ежедневно. А ещё для участников челледжа есть чат, куда они пишут каждый день. Эту активность я бы даже не назвала хобби, да и это доход мне не приносит. Просто мне хочется привлечь людей к тому, чтобы они встали с дивана и сделали шаг навстречу себе. Например, я даю какие-нибудь комплексы для работы рук — буквально на пять минут. Либо устраиваю челлендж по приседаниям. Либо нейрогимнастику продвигаю. То есть, это короткие упражнения для повседневного выполнения.
— Как добиться успеха в вашей сфере?
— В первую очередь, человек должен обладать любознательностью — изучать тело — и то, как оно работает. Но это не главное. Главное — учиться у старших учителей. Чтобы быть в этой связи с нашими старшими наставниками. Это даёт силы, потому что ты знаешь, что ты не один и всегда можешь обратиться с каким-то вопросом. Ведь у всех бывают ситуации, которые возникают в первый раз и мы не знаем, что делать. Вот в таких случаях мы можем обратиться к нашим старшим.
Для того, чтобы стать хорошим учителем йоги, человек должен обучаться, углубившись в какое-то одно своё направление. Это не означает, что мне не интересно ничего другого — у меня есть множество других интересов. Но что-то должно быть более приоритетным, на что стоит уделять больше времени. А какие-то другие направления будут дополнять.
Человек, преподающий йогу, должен быть внимательным к людям, чтобы всё видеть. Когда мы учимся, мы развиваем видение, некий 3d-глаз. Это помогает нам поправлять учеников, чтобы они делали всё правильно и получали пользу. Но это не только какие-то технические аспекты. Должны быть — внимательность, доброжелательность, ответственность.
— Чем-нибудь ещё увлечены, кроме йоги? Как проводите досуг?
— Помимо йоги, у меня ещё есть много разных увлечений. Например, если это физическая активность, то летом я люблю велосипед и плавание. Обожаю поездки в Челябинскую область на озёра — люблю сочетание чистой воды, хвойных деревьев и вида на горы. Мне очень нравятся такие короткие выезды на природу.
Так как меня очень привлекает всё, что связано с человеком, его телом и умом, то и мои увлечения направлены на эту сферу — на познание человека. Например, года три назад, меня очень сильно затянула нутрициология. Изучала правильное питание, добавки, режим дня. Я не скажу, что это медицина, но, всё-таки, околомедицинские темы. Интересно исследовать, как работают какие-то органы или системы. Например, щитовидка, пищеварительная и выделительная системы. Интересно изучать, как всё это связано с тем, что мы едим и с нашим образом жизни.
— Что бы вы посоветовали новичкам в йоге?
— Можно много разных советов давать, но лучше, чем наш учитель Айенгар, ещё никто не говорил. У него есть важная цитата: «Главное в йоге — не техника дыхания, знание ассан и гибкость суставов. Самое главное — расстелить коврик и начать заниматься».
